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站姿弹力带后抬腿。
找一个固定的稳定的物体，比如杆子一类，将弹力带栓在物体低处，面对弹力带。
弹力带另一端固定在一只腿的腿弯处，一只脚伸直结实踩地。
两脚分开比肩略宽站立，保持背部挺直，上半身向后倾，小腿不能动。
慢慢髋向前，明显感觉大腿上部分有拉伸感。
到达动作顶点后脚跟蹬地，成人减重训练营包吃包住，髋部向前推，手拉弹力带向后，短期减重训练营包吃包住，恢复到初始位置就行。
训练背肌的动作有哪些减重训练营包吃包住
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坐姿划船。
当你在做坐姿划船的动作时，青少年减重训练营包吃包住，应该将双臂紧贴身体两旁，同时将整个后背保持绷直，运城减重训练营包吃包住，双手扶住手柄，利用小臂部回收，同时肩胛骨收紧，同时应该将胸部微微的向上挺，这样就可让背部发力更明显。
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把练胸的动作用在练背上。
我们一般会用卧推的方法去练习前侧肌群，这是水平推举，所以只能练到胸肌，但是纵向推举，比如说是过顶卧推，则不能练到胸肌，所以这和背部训练的的方法完全不一样。
大家的思路就有可能是练胸的很多动作同样适用于练背，这就是一个误区。
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