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谷类类：全麦面包华夫，燕麦粉、蓝莓干燕麦片或少含3克化学纤维以上的别的类燕麦片，全麦吐司，全麦吐司圈等。
液体类:水，牛乳(低脂牛奶为宜)，加强型酸奶类等。
在主食上要摄入足，在早餐和午餐之间还可以加餐如一根香蕉，增加热量的摄入。
蔬菜一定要吃，推荐粗纤维的蔬菜(莴苣，芹菜等)。
一顿饭的搭配：碳水、蛋白质、脂肪、微量元素(矿物质和维生素)。
正餐和训练好隔开一个小时。
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体重不是关键，重要的是体脂。
“体重”一直是很多人衡量胖瘦的一个标准，但其实真正影响体型、健康的罪魁祸首是脂肪，所以刷掉体内多余脂肪才是关键。
因为肌肉的重量，远远要大于脂肪，随着运动量的增加，肌肉量会有所上升，而体内的脂肪下降，这时候的体重有可能会保持不变，甚至有可能还会上涨一点，但实际上形体已经在慢慢改变了。
不要再去看体重计了，体脂秤才是关键。
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之所以会出现“水桶腰”的原因是身体皮肤框架结构的紊乱!健康皮肤是由皮下脂肪细胞和真皮胶原细胞共同支撑起的，二者互相影响，随着年龄的增长，真皮胶原蛋白逐渐流失，给皮下脂肪细胞更多的空间，而半固定半流动的脂肪细胞不再紧密排列，再加上细胞新陈代谢的缓慢，导致脂肪细胞体积制增大，压迫、阻碍淋巴循环，致使皮肤框架结构紊乱、形成曲线变形，出现水桶腰!
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