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长胖不一定是肉吃多了，而是淀粉和高糖、高油食物吃多了。
大部分的肉的营养成分是，水、蛋白质、脂肪、维生素、无机物等等，如果不是大量食用肥肉的话，肉里面的成分是水和蛋白质。
水分是人体的必需品，而蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者，没有蛋白质就没有生命，同时它也是人体必需的营养物质，增肌的必需品，所以长胖并不是吃肉吃的多。
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自重深蹲。
身体自然站立，两脚之间的距离要和肩部同宽，短期减肥中心学费，双臂向前伸直。
上半身保持笔直，背部收紧绷直。
身体向下运动时，集中减肥中心学费，双腿屈膝不能超过脚尖，两脚尖略向外倾斜，身体下蹲到大腿和地面平行时保持动作10秒钟，然后直膝伸直双腿向上挺直身体，双臂保持动作不变，后背保持挺直。
一次动作完成。
我们在练习中每天做5组，每组做10个，使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收缩和拉伸。
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单个角度训练背肌。
背部一定要多个角度去磨合它，纵向训练能够打造背部的宽度，而水平训练能够打造背部的厚度。
背部肌肉的肌肉纤维分布非常复杂，所以你需要从多个角度去训练它，然而引体向上是一个纵向训练。
由于运动轨迹比较长，所以对背阔肌的训练更多，但是划船是一个水平训练，它对你的斜方肌和菱形肌侧重更多。
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